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跑步者的六项必要力量练习

发布日期:2019-01-20 14:14:10 | 编辑:跑步减肥网| 阅读次数:

所有参赛者防受伤中年跑步者应特别注意运行一个简单的体育生活,并正在被越来越多的人通过。然而,由于急于求效益,往往忽视了必要的力量练习的人,结果给一些选手,尤其是中年跑步者带来很多下肢疾病。膝关节疼痛,关节变形,关节半月板损伤像。


  据测定:一个60公斤的人,跑10公里,按一条腿落地每计算承受重脚公里500倍
600900吨。跑步者,尤其是中年跑步者,下肢肌肉强度差,缺乏肌肉弹性,关节老化,在重力的这样大的力,可以很容易地导致下肢疾病。因此,这就需要加强下肢肌肉力量,增强肌肉弹性,增加血液供应,肌肉,肌肉可以持续剧烈活动期长。
  当可以在地面股四头肌和胫骨前肌急剧收缩来吸收利用地面反作用力的。如缺乏肌肉力量,跑步,地面反作用力将直接对膝关节软骨破坏作用,引起膝关节病。
  在运行时,大腿股骨二头肌和三头肌伸展反复的背,身体的重心向前的推力中心。如果这些可怜的肌肉弹性,很容易引起跟腱炎,膝盖受伤,足底筋膜的疾病炎等。
  腹肌,背肌强强度,可以很好地控制摆动上身而运行,以保持身体平衡,从而提高了腿部的运动的频率和幅度。相反,它可以导致膝盖受伤,韧带就像膀胱炎。

跑步者的六项必要力量练习

  为了使选手这类疾病,并以达到运行预防心血管疾病的目的,建议选手,同时控制运动量也应做必要的演习,以加强这些肌肉力量。具体而言,执行以下操作:


  1,身体挺直,墙壁站立,双手支撑墙由曲轴向前运动。反复几次,为了锻炼小腿三头肌。
  如图2所示,前提升座椅,座椅靠背上设置一个抬腿,和以直角与另一条腿。双腿用力蹬直,上身向前伸展。又经过压腿的几次交往,为了锻炼二头肌。
  3,仰卧,在他的头上的前臂伸直,腿,尽量让双腿离头部向前,向下。所以好几次,为了锻炼背部肌肉。
  如图4所示,坐高椅腿悬空,挂重量,迫使膝盖升降。所以好几次,为了锻炼胫骨前肌。
  如图5所示,高脚椅的座位,腿悬空,挂重量,双腿交替向前伸展。所以几次锻炼股四头肌。
  6,仰卧,两臂伸直向上,腹部用力,上身向前坐起,再躺下 。所以几次锻炼腹肌。
  这种做法法律目前在国外颇为流行。一般每次锻炼重复5?6次为一组,用20至30秒,每次。每人培训组可以根据自己的身体状况来定义。

份额从:运行 - 运行202

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