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全活动范围下进行深蹲

发布日期:2019-01-13 16:49:05 | 编辑:跑步减肥网| 阅读次数:

深蹲(或深蹲)出现在绝大多数的训练菜单。然而,有些人误以为全蹲(全蹲,腿贴大腿后侧的)是有危险。俗话说,“有一些不良的行为,只是执行不力”。设计很多教练,当力量训练计划,并没有让在全方位的活动受过适当训练的肌肉。例如,当下蹲只是让大腿与地面平行,并使在活动范围的负荷“和对”,而忽略的活动范围的底。

玩家只能在活动的有限范围导致它们的高负荷。然而,已经确定的是,当运动员下蹲全方位的活动,膝盖受伤的发生率更低。下蹲蹲到力的水平是常见于健康,然而,举重运动员试图解除它们可以加载的最大重量,但在活动范围很短。最后,它是为球员在训练时健力举重比赛,不一定适合竞技运动员。

有一系列的在其作用强度训练当地的训练,但只使用培训,从而导致肌肉失衡的部分范围,增加伤害健康的机会。有一种普遍的误解,一蹲就是通过全方位的活动危险。然而,通过正好相反的研究所获得的结果,深蹲可提供更大的关节稳定性。这种说法的“所有蹲膝功能的健康产生不利影响”,研究结果不支持。蹲更深赋予了许多重要的好处,包括更大的肌肉活化和发展,提高运动成绩更好的能力。奥运举重,运动员训练量高达25%的周围全蹲,但膝盖受伤,形势功能障碍是非常低。

在最后一次站在膝盖和全蹲是最稳定。在中间点(约90度)不是最稳定,当您留在这一点上,就被迫在最坏的情况下承受负荷,并且改变所述移动方向。在全蹲运动,臀和大腿的背部可以吸收力遭受了它的身体,让膝盖和深蹲是较少的肌肉力量,吸收相当大的力量,但这次的膝盖韧带提供很少的稳定性。

有四个主要的膝盖韧带保护,保持在胫骨转移股骨(ACL,PCL,MCL,LCL)。当膝关节屈曲和全面推广,在保护作用的四个主要韧带是最有效的。当以90度弯曲膝盖,四条韧带几乎完全放松,玩也不能在膝盖的保护中发挥作用。在下蹲的另一项研究中,作者指出,“遵循的结缔组织阻力训练的规则赋予的适应性反应,以增加其电容量。更多韧带能提高(耐负载)的负载耐受,进一步降低未来受伤的可能性。“。

除了加强膝关节的结缔组织,充分下蹲还锻段共享其内部肌肉(股内侧对斜,VMO),打造股四头肌组的四个头之间更加平衡的关系,因为他们对膝盖产生轻微有拉向不同的方向。然而,股四头肌只有VMO(膝盖内侧呈现水滴状的肌肉)头是整个膝盖,在膝盖处稳定发展起到至关重要的作用。再加上大腿半膜的背面,VMO的全面发展有助于保护膝盖内侧。

在很多运动员,VMO往往缺乏训练,因为很多教练往往把重点放在重深蹲。因此,运动员从来没有在全系列运动蹲的执行,并经常行动的忽略辅助(校正),导致VMO的发展还没有那么容易膝伤。全蹲仍是练习做准备过程中的主食,因为当它被正确地执行,不仅更高效,让你变得更大,更强,更稳重,而且更耐受伤的运动员的潜力。

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