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CROSSFIT SQUATS(深蹲)的基本动作、错误姿势及修正方式

发布日期:2019-01-12 17:14:30 | 编辑:跑步减肥网| 阅读次数:

深蹲(蹲)在日常生活中行动往往伴随着的,比方说,移动要做的事情,系鞋带,蹲在厕所,等出现。,或蹲,因为做错事而被惩罚。蹲是在训练腿部和臀部肌肉的力量非常有帮助,小腿和臀部的肌肉有助于加强下半身关节稳定

人腿是非常重要的器官,影响一个人的心脏健康和力量,有两个词:“人老腿先老“和”第二站是人的心脏“从两两句话就可以知道腿的重要性。大多数现代的人都在汽车,运动很少下半身肌肉萎缩。因此,一旦下半身肌肉足够强壮,平日上下楼梯,跑步会让你累了,气喘吁吁。原因很简单,日常锻炼或散步多亏了大腿,小腿肌肉操作,一旦这些肌肉萎缩,不仅不能保持正确的姿势,且容易疲劳,膝痛,腰痛等现象。锻链肌肉的双腿是为了防止体力下降的最好办法,散步是最好的,锻炼的最大作用[摘自:从腿开始老化]。

回到正题,给大家介绍今天不走,而引进深蹲,两腿半蹲锻链肌肉也是很好的运动。但一定要注意姿势上,姿势不正确,就会造成连膝盖受伤压缩。在CrossFit杂志中的“提示和技巧:蹲下”和“你的膝盖?”的一些常见的错误和正确的操作说明。

正确深蹲姿势

最有效,最安全的办法就是让“膝盖和脚在一条直线上“。然而,大部分孩子都在做屈膝下蹲推动作用之前让,缺乏灵活性和运动感(动觉意识),既无效率,也不安全; 而常见的问题是膝盖向内情况而CrossFit的意见“膝盖出!膝盖出!(膝盖出!膝关节出!) (以上)“。

因此,CorossFit杂志通过辅助工具,使修正下蹲的动作,就像放双方的长期根源,提醒人们这样做,膝盖和脚是在同一直线上,不超过根源; 或者健身房长椅等。

与你的双脚与肩同宽或距离比肩大不要紧,打开脚尖稍向外约15度的预备动作的操作。行动是一个“坐(坐)”动作下来,上身挺直,尽可能,坐在你的臀部背部(想象会坐在椅子上),然后慢慢放下,以便与地面平行,大腿,然后慢慢回到准备动作。

remind:动作,然后在接下来的行动,而不是膝盖往前推,但臀部向后坐!如果让膝盖超过脚尖,然后它会给膝关节受到压迫,会造成疼痛的现象,而不是练大腿肌肉。这种关注是非常重要的,有蹲着相关部分的任何培训项目,教练会强调,不要超过脚尖膝盖要记住这个概念。

[2012-04-18补充]

力量训练解剖书(中译本作为力量训练解剖),仅举几例。因为每个人是不一样的物理结构(椎坝顶长,小腿,踝关节的灵活性),完成后,每个人都翻涌椎倾斜角度是不一样的,但你要记住,从大腿链接(thight关节)向前弯曲的,而不是上体向前弯曲。不要弯曲你的屈曲波峰,您会导致你的下背部受伤,情况甚至嵴椎错节(溜磁盘)。

如果长大腿骨或差脚踝的灵活性,可以放置一块木板在脚跟,你避免过于向前弯曲角度。但是,这样一来,将是力的一部分转移到股四头肌。另外,由于脚跟垫有木有,你可以更向前进行下蹲,膝盖时许,更加注意安全。

此外,如果你做一个全蹲(全蹲),然后腰部特别说明的部分。因为有时不能蹲下低,可能是因为你的肌肉太紧,大腿长度或柔软度不足所造成。如果你只是去一个全蹲,然后腰部,膝盖或脚跟可能会改变的情况下,我们要特别注意。

资料来源:单穆播播研讨会

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