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培养感情首选情侣瑜伽

发布日期:2019-08-24 10:02:01 | 编辑:跑步减肥网| 阅读次数:
养生导读:瑜伽现在成了一种很流行的养生运动、夫妇在空余时间做一些拉伸瑜伽动作,不但能锻炼身体,还可拉近彼此距离,增进感情。下面分享一套情侣瑜伽动作教程,不妨跟你的伴侣一起练习情侣瑜伽培养感情吧!

一、 背背爱

步骤1

两人背对背站立,两腿分开约与髋同宽,脚跟相贴,双手屈肘,手掌握拳提高,肘部互扣。


背背爱
步骤2

男生上身向前屈,背起女生。

注意:背起女生时,男生背部要挺直,弯曲至背部与地面平行为止。女生要放松身体,双脚自然垂放。

接着慢慢放下女生,回到起始位置,换女生背男生。

来回重复动作15-20次。 上一页12345下一页

二、相互压肩

步骤1

两人面对面分开约一臂距离,两腿分开略比肩宽。双手相互放在对方的肩膀上,女生手臂在内,男生手臂在外。

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br />相互压肩
步骤2

接着慢慢双腿向后移动,腿间距离慢慢打开,同时上身向前屈,直到两人上身成一直线与地面平行。

注意:背部要挺直,膝盖不要弯曲,感觉肩膀被伸展。这个动作可以缓解因长期坐在电脑前引起的肩膀疼痛。

步骤3

拉伸情侣瑜伽教程图解 情人节运动增甜蜜。
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三、搭桥马步

步骤1

两人面对面分开约一臂距离,两腿分开略比肩宽。双手相互放在对方的肩膀上,女生手臂在内,男生手臂在外。

步骤2

接着慢慢弯

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曲膝盖,身体下降,知道大腿平行于地面。停住10-20秒,然后起来回到原位。重复动作15-20次。

注意:这个动作要考验双方的配合度,不然很容易因用力不均而倒向一方。下降同时注意背部要挺直,不要曲背。双腿可以适当分开一点,降低动作难度。



搭桥马步
四、背靠背椅子式

步骤1

两人背贴背站立,双手在胸前屈肘交叠。然后保持背部紧贴且垂直于地面,慢慢各自双腿向前移动屈膝,上身下降。

步骤2

保持上身姿势,继续双腿向外移动,直至双方大腿均平行于地面,形成深蹲姿势。

注意:相互背靠背时用力要均匀,保持背线垂直于地面,不用过急,慢慢移动腿部,使身体下降。
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五、倒十字架

步骤1

男生仰躺在瑜伽垫上,双腿屈膝,双手放在身侧。女生坐在男生膝盖上,双腿顺着男生腿部伸直放在男生手臂内侧,双手抓住男生膝盖,身体向后仰,使得身体在一直线上,眼睛看着男生。

步骤2

接着男生双手抓住女生脚踝,想上伸直手臂抬起女生双腿,同时女生双手放开,向下伸展身体,双臂打开,手背触碰地面。


倒十字架
步骤3

接着女生头部贴住男生脚背,双手屈肘抓住男生脚踝处。同时男生弯曲肘部,将女生双腿拉回至胸前。保持姿势15-20秒。

注意:做动作时,女生要相信男生的能力,收紧身体肌肉。动作不宜太快太急,慢慢一步步去完成。

这个动作能改善我们的消化功能,同时预防大小便失禁问题。

上一页12345下一页六、脚贴脚伸展\

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步骤1

两腿面对面坐在瑜伽垫上,双腿打开约60度,伸直,脚掌板起相贴。男生右手抓住女生右手,接着男生举起左手向左侧扭转,同时女生也同样举起左手向左侧扭转,眼睛看向上方指尖。

步骤2

接着两人同时向右侧扭转,同时用左手去触碰右侧脚尖处。保持15-20秒。


脚贴脚伸展
步骤3

接着放开双手,女生双脚内收,脚掌压住男生膝盖内侧。男生双手抓住女生大腿外侧,身体向前下压,女生则双手按住男生背部,同样下压身体。

注意:这个动作可以锻炼我们身体的柔软度,活络筋骨。下压伸展时尽自己能力做到最大幅度。 上一页12345下一页

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