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垫上瑜伽,快速瘦腰减赘肉

发布日期:2019-08-23 10:02:01 | 编辑:跑步减肥网| 阅读次数:

  想要每一天都感到精力充沛,心情愉快吗?那么,在伸展中你能感受轻松,在呼吸里体会愉悦。以下3个床上瑜伽动作,通过一些动作配合正确的呼吸,能够充分按摩肠道,加快肠蠕动,即使你吃了过多的东西,也能快速消耗。通过一些反正常生活的姿势引导血液的走向,能够快速消除疲劳,补充精力。提高机体的自我调整功能。
  垫上瑜伽三式

  每天坚持练习能够消除颈肩酸痛,减少腰围赘肉,让原有的、现有的、将要增加的脂肪统统离你而去。

  第一式:扭转船式

  做法:

  1.仰卧,双腿弯曲,双手胸前合掌。

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  2.吸气时上身、双腿同时抬离地面,保持3次呼吸。

  3.呼气,上身向左侧扭转,收缩腰部肌肉,保持3次呼吸。

  4.呼气还原。相反一侧做同样动作。

  第二式:V字式

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  做法:

  1.坐位,双腿弯曲,双手抓住脚踝。

  2.吸气,重心向后挪动,双脚抬离地面。保持3次呼吸。

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  3.呼气时慢慢将双腿向上伸展,到最大限度,保持3次呼吸。呼气还原。

  第三式:蛇伸展式

  做法:

  1.俯卧,双手背后,十指交叉。

  2.吸气,手臂伸展带动上身尽量高的抬起。保持4次呼吸。呼气还原。

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