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8个动作解决跑步姿势问题

发布日期:2019-01-12 17:14:30 | 编辑:跑步减肥网| 阅读次数:

1)挪步
如果你不太大或步骤180步骤(在运行过程中每一个每分钟英尺至小于90倍)。连招,以帮助用来快速移动的神经系统。

怎么做:前脚掌着地,尽量不要动膝盖,脚微微抬起,向前尽可能快地。臂90然后弯下腰,上身直放松。这样每次运行前甚至往前走20米,往回走,做两次。数字:


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2)G形步行
外8英尺
(地上含义英尺内停留时间过长)或步骤频率太低这个练习将帮助你迅速抬起脚从地面到。

怎么做:单腿站立,另一条腿弯曲成90度,双臂自然跟随做相应的动作。能够迅速改变交腿的。在开始的时候,10倍,并尽量保持平衡。然后,将15秒就可以在天平的前面看提起未来究竟有多少呢。
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3)高抬膝盖

如果你膝盖抬起太慢髋部屈肌太紧或太软弱,太坐,小步快跑,或很少做其他活动需要抬膝,做这个动作。

膝盖平行的脚抬起来在地上,把重点放在提高膝关节,髋关节屈肌和股四头肌锻炼,保持上身直立。想象他是提线木偶的绳子拉直头,以及两个膝盖控制。这样在门前30米处,然后后往回走。

4)锻炼臀部肌肉

如果你运行臀部肌肉用得不多(运行,与不打腿动作由多之后),做这个动作。

趴下面朝下,右腿弯曲成90度。右臀部的肌肉同时按下高跟鞋,做10次,然后换左腿。运行此行动之前,经过一段时间后可以增强臀部肌肉。
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5)打开和关闭同为蚌

在有些情况下,当你运行,如果:外八,盆腔失衡,过多的膝盖旋转,只有上半身前倾,做这个动作。这些问题可能是臀部的肌肉和臀部肌肉肩太弱。贻贝动作很简单,在恢复
肌肉力量的关键零部件的这些方面是有效的。

如何做到这一点:正确的身体侧躺,两腿并拢弯曲90度。伸直手臂在胸前,双脚并拢,右腿,左膝就像一个蚌壳,像电梯,重复10次,然后切换到左侧10倍。
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6)收腹运动

只要你跑,你可以做这个动作。这个练习可以帮助你提升腹部和背部肌肉这样你站得更直。收腹运动纠正上体前倾问题是特别有帮助。

两腿伸直坐在地上,抬起一条腿,伸伸胳膊向前,向后伸直,保持30秒,然后慢慢延伸到保持姿势一分钟的时间,这样你就可以保持良好的运行态势。
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7)蝎型

即使没有下背部疼痛的问题,如果你需要更多的,做这个动作还可以放松腰部和臀部的肌肉,使它更容易为你跑起来。

怎么做:脸朝下趴在地板上,电梯左腿跨过右腿在身体右侧,左右腿交叉做到每条腿10次。如果您在很长一段时间跑到前面坐,这个动作是特别有用。
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8)接收的下巴

如果在运行(或做或花时间)头部向前对了,这个动作可以加强颈部肌肉的前方,伸展上背,这样你就可以保持头部和肩膀,体重一直在一条直线上。

躺下,膝盖,脚在地面上,抬起头,使其与地面平行,并从地面几厘米,然后关闭下巴下来,很快你就会发现颈部肌肉疲倦的前。收到开头下巴10次,慢慢做15次,然后用颈部肌肉肉类提高做20次。在早上刚做一次,然后再次找到时间做。

翻译:ghenry来源:运行

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