当前位置: 首页 > 马拉松

在饮食中快速健康的减肥

发布日期:2019-08-16 08:32:01 | 编辑:跑步减肥网| 阅读次数:

养生之道网导读:快速健康减肥,仿佛都离不开“适量运动,清淡饮食”这八个字。是的,减肥,不是一件简单的事情,但同时,又是一件比较容易的事情。说……

快速健康减肥,仿佛都离不开“适量运动,清淡饮食”这八个字。是的,减肥,不是一件简单的事情,但同时,又是一件比较容易的事情。说它不简单是因为许多人都会败在“坚持”二字上,说简单,就是通过每天坚持适量的运动与清淡的饮食。今天小编就选取了在饮食上如何快速健康的减肥来说明一下。

\

饮食秘诀1:每隔3个小时就吃一餐。研究显示,一天吃4餐以上的人比一天吃3餐或少于3餐的人致肥几率少45%,这样算下来,想要减肥的话,秘诀就是一天吃6餐!肚子一直维持着饱足感,就能帮你控制食欲,避免暴饮暴食的坏习惯出现。虽然一天吃6餐,但只要总热量控制在1200卡路里以内就没有问题了。建议一天三餐每餐300卡路里,再穿插其他点心时间,控制在100卡左右就OK了!食物正常消化的时间大约是3个小时,当空腹而产生饥饿感的时候,血糖就会开始下降,而食物进入肚子后,又会刺激血糖上升。这样不稳定的血糖很容易造成肥胖。所以根据这个原理,每隔3小时吃一餐就能稳定血糖水平,也就能维持正常的体重。维持身体固定能量的补充和运动,不但能够让血糖维持稳定,身体也不会因为长时间能量不足而停摆,就连新陈代谢也能够维持正常。大家都知道新陈代谢不好的话就很容易长胖,只要新陈代谢好了,不但能养成易瘦体质,而且气色也会变得更好。

饮食秘诀2:食物3少原则。减少脂肪摄取:减肥时不能不吃脂肪,适量的肉类还是要吃的,所以减少脂肪摄取就从烹饪方式上面入手吧。尽量不要选择添加大量油脂的烹煮方式,蒸、煮等比较清淡的方式才能减少多余脂肪的摄取。减少体内钠离子含量:很多人其实不是真的胖,而是因为水肿而导致的虚胖。水肿原因大多是因为新陈代谢不佳,除了是身体健康问题外,极有可能是平时吃了过多的盐分,让体内锁住水分的钠离子含量增加,从而形成了胖乎乎的水肿身材。所以平时记得不要吃太咸了!少碰糖类,减少热量吸收:糖类食物除了含有可怕的热量之外,几乎没有任何营养。而且它还会造成蛀牙等问题。所以如果你不想继续胖下去,那么还是少碰为妙!

\

饮食秘诀3:每天3份蔬菜和水果。蔬果中含有丰富的膳食纤维,而且能将体内的油脂废物都排出去,美国研究也显示,每天摄取3份蔬菜和3份水果,能降低心脑血管疾病,对体重控制也有很好的帮助。膳食纤维含量高的食物,通常体积大,热量少,吃进肚子后立刻就能占一席位,让你的胃很难再塞下其他的食物。用餐时先选择摄取膳食纤维,能帮助体内血糖维持稳定性,这样才不会出现食物一进入胃里血糖就急速上升的情况。膳食纤维会将身体中部分的脂肪军团层层包裹住,而且催促肠道快快运作,让这些多余的热量和其他毒素与废物一起排出体外,减少它们在体内储存作怪的危机!

以上的内容就是小编为大家介绍的在饮食中快速健康的减肥的全部内容。饮食的3大秘诀,您是否已经掌握呢?清淡饮食其实就是少盐少脂肪少糖,只要做到这些,在搭配以适量的运动,相信离减肥成功也就指日可待了!

\

本文链接:在饮食中快速健康的减肥

上一篇:夏季快速减肥方法 怎么吃都不胖

下一篇:夏季快速减肥方法

友情链接:

心经 大悲咒经文念诵 听佛经

Copyright © 2017 跑步减肥网 版权所有 All Rights Reserved. 网站地图

苏ICP备18043316号