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在老板眼皮底下练瑜伽

发布日期:2019-08-16 08:32:01 | 编辑:跑步减肥网| 阅读次数:

用什么打败办公室杀手,瑜伽是个好主意。要是能够在办公室拉开桌子椅子,一边工作一边练瑜伽,那简直太完美了。

说到瑜伽,大部分人的脑海中都会浮现这样的场景:绿野仙踪或者海风轻拂,练习者们身着瑜伽服的美丽背影,音乐舒缓轻柔,配合着绵长的呼吸,渐渐地心随意走,人变得恬淡而渺然,忘却烦恼飘至一个天人合一的空远所在……

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这样的情景的确不会出现在办公场所,不过,为什么不试试更方便的“办公室瑜伽”?

所谓“办公室瑜伽”是针对缺少运动的杜拉拉们减压与健身而专门设计的瑜伽动作,与传统意义上的瑜伽有很大的差别。动作简单、科学而又合理,主要针对常见的“办公室综合征”的预防,还能帮助缓解工作压力。最重要的是,在办公室的方寸之地,借助桌椅等设备就可以轻松练习。你也不用换上正儿八经的瑜伽服,只要是比较宽松的休闲装就可以开始练习了。

A 提神醒脑,准备上班

动作要令:双手十指交握,放于下巴处。深吸气,手臂向两侧打开,手背贴面颊;呼气,落双臂、双肘相触,用手臂的力量将头部向后推动,尽量使后脑勺贴靠肩胛骨。{做4――6个回合} 吸气,回正头部;呼气,双手掌微用力将头部向下按压,使下巴贴锁骨,保持2―3次呼吸;吸气,回正头部。右手绕过头顶贴左耳,呼气,将左耳向右肩按近;吸气,回正头部。左手绕过头顶贴右耳,呼气,将右耳向左肩按近;吸气,回正头部。最后,保持顺畅的呼吸,将头部缓缓转动,正反方向各1次。 上一页123下一页

功效:配合呼吸的头部练习,可以使脑部及身体迅速、充分地补养,使颈椎变得灵活,提神醒脑。

B 头部运动+耳部按摩

动作要令: 吸气,用力展开十指高举过头顶,手背尽量向后翻转;呼气,双手紧握拳向下压手腕。来回做10次。双手轻搭于双肩,吸气抬头,双臂向前、向上、向后扩张,肩胛骨尽量相触;呼气低头,双肘于胸前相触。坐在椅子前端,腰背挺直,吸气,双臂侧平举,双手指向两侧无限延伸,然后保持5-6次呼吸。右手绕过体前抓住椅子扶手,左手抓椅背,利用双手的力量,呼气,将脊柱向后扭转。吸气,回正身体,呼气,反方向。

功效:灵活肩部、缓解肩周炎。灵活柱,预防腰、背部疼痛。防止小腿痉挛,预防膝部乳酸的堆积,改善膝关节风湿痛。

C 工作间隙,舒展手脚

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活动手指手腕+肩部环绕+双臂伸展+扭脊式+蹬腿勾脚式

动作要令:坐在椅子三分之二处,背靠椅,双手抓住椅子两侧,双腿抬高与椅子保持水平,停留10次呼吸,然后保持顺畅呼吸,不要憋气,双腿呈蹬自行车状从上至下来回画圈,时间根据各人的体质而定。休息片刻后,再反方向来回蹬动画圈。

功效:改善足后跟供血不足,加强腹部及腿部肌肉,燃烧腹部及腿部多余脂肪,消除胃胀气。

D 促进消化 放松眼睛

步步莲花+前伸展式+蛇伸展式和下犬式

动作要令:闭上双眼,拇指和食指轻捏睛明穴,半分钟;大拇指揉捏太阳穴,其余四指按压头顶百会穴四周,半分钟。不要急于睁开眼睛,双手快速搓热,双手掌心放于双眼之上,用发热的掌心温热双眼,促进眼部血液循环;用掌心的气压上下按压眼球5-6次,眼球在掌心里来回打圈,反方向打圈,10个来回,然后慢慢松开双手,让眼睛适应周遭的光线。 上一页123下一页

功效:保护视力,缓解眼睛干涩,预防眼部过于疲劳的充血现象。

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E 放松腰腿,期待下班

吉祥坐变体+舞者式+半月式和直挂云帆

动作要令:坐于椅子上,屈双膝,双脚脚心相对,放松胯骨,呼气,屈肘,上体前倾至极限,保持身体体位,吸气抬头,延展整个背脊,停留5-6次呼吸,再次吸气,头部带动身体向上回正;双手高举过头顶合十,感觉骶骨稳稳地向下坐,其余脊柱一节一节向上延伸,眼睛正视前方。

功效:对刺激脊柱的根部有特殊作用,改善驼背现象,同时治疗因久坐引发的痔疮。

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