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Farmer's Walk-农夫走路 - 肌力与体能训练动作 - 跑步百科

发布日期:2019-05-09 14:04:55 | 编辑:跑步减肥网| 阅读次数:

Farmer's Walk|农夫走路 - 肌力与体能训练动作

农民为什么走(农民步行),以减少脂肪非常有效它?主要基于以下三个原因:

1。高强度。锻炼的使用重载的内容,高负荷强度=。强度越高,影响越大代谢。

2。系统的。演习内容包括行动的四个主要模式:推双上肢,双上肢拉,髋关节和膝关节主导的倡议。

3。他要求的重复工作的能力的延伸。步行锻炼中这些农民每60秒内完成的内容,这是你的60秒高强度的努力。由于运动后过多的耗氧量(过量运动后耗氧量),新陈代谢会加快到最多两天。

农夫行走(农夫行走)行动:

①站在旁边的椎骨的一个角落里,为6?8次派克划船(弯曲的行)。
②转到其他椎角,然后8?10上的肩部(清洗),在手术后,使哑铃被放置在端部位置(前肩)的肩部,转到椎骨的另一角。
③进行下蹲(前蹲)6?8之前,然后去椎骨的另一角。
通过推头④为6?8次(哑铃开销按压)。在最后一次,让哑铃太远留在的位置,然后走回脊椎的另一角。

这是一个周期,哑铃可以放手,1至3分钟之间的周期的其余部分,为2?4组。

农夫行走(农夫行走)注意:

■持哑铃够重,但不太重,至少有一种方式来完成循环放手不哑铃。

■每个内容农夫步行运动是从髋关节,肩关节的携带位置开始和进步的帮助,终于冲过携带位置。这样做是抓地力防止疲劳,避免与随后的操作干扰。 

■当握力疲劳,引导和支持的位置会发生变化,所以降低了对增加的手,肩部和芯部需求。因此,改变携带状态,使这项工作更详尽内容。

■在练习的内容,跨大步,并以最快的速度行动。

■锻炼增加内容的难度将增加的负载,增加每个动作的数量,以减少或从椎间角度的其余部分增加的时间。

■这项工作作为“强调在上肢的锻炼内容”结尾的最佳途径。

农夫行走(农夫行走)培训视频:

视频网址:HTTP:// youtu。是/ nodRjSSg4L0
http://youtu.be/nodRjSSg4L0Farmer's Walk-农夫走路 - 肌力与体能训练动作 - 跑步百科视频网址:HTTP:// youtu。是/ tWxyJDcaFYY
http://youtu.be/tWxyJDcaFYYFarmer's Walk-农夫走路 - 肌力与体能训练动作 - 跑步百科视频网址:HTTP:// youtu。是/ 3L_KCzLl4Kghttp://youtu.be/3L_KCzLl4Kg

来源:农民学会走路可以让你更有效地减少脂肪

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