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每个人都能4小时完成全马最有效率的马拉松训练

发布日期:2019-05-07 14:01:55 | 编辑:跑步减肥网| 阅读次数:

30公里范围内“川越式训练”距离控制

马拉松训练我已经指示,最长的跑步训练只有30公里的路程,从来没有问过亚军是长跑运动的30多公里。虽然有人认为马拉松训练计划,它不包括40公里长跑是非常规的东西,但我不这么认为。

为什么只跑30公里,最大的原因是“30公里处,是足。“。即使我有引导国际马拉松选手,我不会要求他们运行培训30余公里。因为这样的训练,不会受到后劲不足引起的,例如,如前原清子说明,但她在比赛的下半场发挥了显着的耐力。即使是普通市民是引导选手,我不会要求他们是道路施工的30余公里,

不要运行超过30公里,跑步的居民仍然能够达到自己的目标设定。

在很长的距离会增加身体伤害的风险

所以,这里有几个原因上的长跑训练40公里不携带。

首先,运行30多公里的训练会造成任何伤害可观。

初学者不言而喻,即使是经验丰富的老将亚军,跑40公里感到厌倦,时间有一个方式来度过疲劳的几天。当他们刚下跑步训练之前,还没有完全恢复,这不是积累高质量的培训效果。

状态还没有完全恢复的身体,如果重复的远程培训40公里,只会让疲劳的雪球越滚这种培训的更大的效果并没有被视为过度训练。尽管努力运行,但因为积累的疲劳和不运行一遍又一遍有什么好结果。

所以,你是长40公里长跑训练,如疲劳完全消除后,追着满体力恢复下进行练习,这样你就可以?由于回收周期很长,所以他们将减少训练量,在此期间的等待。

因此,达30公里到训练中,那么我们就可以真正一周重点练习两次实施。

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