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伤病频发马拉松如何止痛 科学训练勿盲目参与

发布日期:2019-05-07 14:01:55 | 编辑:跑步减肥网| 阅读次数:

马拉松热几乎席卷全国

近年来,国内的“马拉松热”持续发酵。2016年,在中国田径协会注册的马拉松达到328场,51场比赛在2014年6.4次。然而,一年四季有六个选手在马拉松比赛中猝死。此外,越来越多的业余受到伤病的困扰。它是著名的跑站“燃烧的爱”的调查中,超过亚军的三分之一的人出现了膝伤,跑步者的五分之一已经出现了脚或背部受伤,大约七分之一的选手就已经出现或足底筋膜炎的脚踝伤势,几乎没有受伤,只有15个选手。7%。

“缺乏自我保护意识,缺乏运动科学政策是最主要的原因出现的马拉松‘受伤潮‘。“苏州图书馆在孙彪举行体育健康科学系的南京工程学院的客座讲座,我们相信,每一个运动员应该掌握一套自我评估,在比赛前准备和运行恢复策略之后。

资深跑友:老年长跑队五人在这个星球四国的平均伤害

今年71岁的耿温铧,苏州是一对老年长跑队,马拉松协会名誉副会长是苏州地区。自2005年开始,长跑,已经完成10多个站“马来西亚”,80站“半马。“。他告诉记者,目睹了很多队友因伤退出,球队的运动员出现伤病少,不足五分之一。不久前,他因为过度运动的老队友之一,导致肾脏问题,被送到医院,不得不放弃这项运动。

伤病也困扰着年轻跑友。“头三个月,会出现腿部肿胀和疼痛,然后小腿外侧,膝关节疼痛出现,和痉挛,甚至感觉。“今年32岁的王珉从2014年10月开始练习长跑,在线和离线马拉松一起,要完成30多站”半马。“。她说,初学阶段,几乎总是受到伤病的困扰,暴露成熟,直到运行组之后,能够运行一些资深网友“学习”慢慢掌握了一些运动小贴士。敏认为,跑步的门槛较低,很多球迷自发地从零起步,盲目锻炼,使“受伤潮”更频繁。

“经过一年的比赛,安全保障是首要的要求,马拉松已经成为一种流行的运动,‘运行’,更重要的不是‘去跑步‘。“体育文化发展有限公司。有限公司。,体育系主任,金鸡湖国际半程马拉松赛创办人胡颖表示。

受伤的主要原因:缺乏自我保护意识

在耿温豁视图,欢乐谷“波伤害”,主要的原因是缺乏自我保护意识,造成了大量的跑友忽视健康状况,使用错误的训练方法。他说,有一个队友喜欢喝酒,甚至参加马拉松比赛后不会停止,最终造成巨大的伤害身体。此外,年轻的初学者比较强的心脏,一味追求性能,同时也带来很多健康问题。

“马拉松是一种高强度,高负荷,高风险运动,参加者首先应该是健康的,我们有一个长期参加跑步锻炼。“孙彪认为,如果锻炼感到过胸痛,头晕或呼吸困难,或已被诊断患有心脏疾病,中风,周围动脉阻塞,糖尿病,高血压,高血脂等疾病,应谨慎参与。确定参加后,根据自己的脚型,选择合适的跑鞋跑步方式。初学者间距应在每分钟约180次进行控制。

马拉松比赛前,孙彪建议,有21周前就开始了最充分的准备,锻炼应每周不少于5-6次,每次5-10公里,并逐步提高。之前的训练开始应以消除身心疲劳减少。输入过程中,尽量采取稳定运行,及时补充水分,最好是饮用含糖饮料,电解质。比赛在30分钟内,肌肉紧张,并加入碳水化合物后。

如何科学:“跑教练”日益重要

在比自我保护意识更加之后,如何创造更多的渠道,为跑步者提供初学者科学指导,已成为业界关注的焦点。“今年,金鸡湖半程马拉松马设立了专门的训练营,邀请专业运动员传授技能运行参赛者。“胡颖认为,国内,国际顶级马拉松,在加强比赛前,比赛匹配的售后服务,专业的长跑教练一直流行在美国和欧洲,运行指导的日益重要的组成部分。

然而,目前国内还没有专门的项目开发和专业标准,并引进教练资格的运行。在社会体育指导员的培训,也没有运行的项目进入。“大多数马拉松爱好者通过阅读一些攻略,真正专业的‘欢乐谷’的教学有点靠‘高级‘长大了,或自己的网络上。“苏州市体育总会秘书长邓贻国说,在苏州,这一个新的工作运行的教练,也有一些资深的跑友,自发尝试退役运动员,但整体水平仍然较低,难以满足市场需求,迫切需要扩大发掘。

“跑马拉松是没有竞争力层次的追求,但只有克服了巨大的‘伤病潮’,它可以导致更大的健康和幸福。“孙彪告诉记者,。

(苏州日报记者赵炎实习生图)

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