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夏季快速减肥食谱推荐

发布日期:2019-08-16 08:32:01 | 编辑:跑步减肥网| 阅读次数:

养生之道网导读:夏季是个减肥的季节,除了结合运动减肥外,饮食减肥也是刻不容缓的事情。那么夏季吃什么能健康快速减肥呢?夏季快速减肥食谱有哪些?……

夏季是个减肥的季节,除了结合运动减肥外,饮食减肥也是刻不容缓的事情。那么夏季吃什么能健康快速减肥呢?夏季快速减肥食谱有哪些?

早餐减肥食谱(350大卡)

A、三明治1个+不加糖黑咖啡1杯,约260大卡

B、御饭团1个+茶叶蛋1个,约290大卡

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C、全麦土司2片+低脂奶250㏄,约290大卡

D、馒头半个+低脂奶250㏄,约290大卡

E、粥1碗+烫青菜+凉拌豆腐半盒,约250大卡

温馨提示:食谱中低脂奶换成脱脂奶可少40大卡;换成豆浆330㏄会多80大卡。

点评:早餐A适合一般的上班族,因为黑咖啡有助提神醒脑,记得是不加糖的黑咖啡才能减肥哦;早餐B的茶叶蛋若换成水煮鸡蛋会更加健康,卡路里也会有所减少;早餐C的卡路里总量虽然较高,却胜在营养健康,特别是燕麦,它能有效减腰腹,防止脂肪堆积;早餐D的低脂奶可选择加钙低脂奶;早餐E看似分量多多,实际上卡路里却是最低的,而且豆腐还能补钙哦。

午餐减肥食谱(500大卡)

A、水饺8个+青菜豆腐汤(或蛋花汤),约430大卡

B、肉丝面(少喝汤)+烫青菜+卤蛋1个,约430大卡

点评:午餐A份量虽少,但在考虑水饺馅的时候,最好选择菌菇白菜和少量肉的,营养均衡不发胖;午餐B的烫青菜注意不要加肉燥,用一些酱油调味即可。外食的汤类含油量高,尽量少喝或不喝。

晚餐减肥食谱(500大卡)

A、糙米饭2/3碗+烫青菜(或水煮丝瓜)+苦瓜炒肉丝+九层塔蛤蜊汤,约380大卡。

B、胚芽米饭2/3碗+白斩鸡肉+吻仔鱼苋菜+姜丝牡蛎汤,约380大卡。

中国吃网小编点评:晚餐A的米饭选择糙米是一个精明的选择,糙米营养价值高且具有减肥美容功效。晚餐B的胚芽米饭也是同样的道理。

瘦身食谱DIY

自己DIY食谱更容易控制卡路里的吸收以及平衡饮食搭配,让青菜瓜果成为瘦身计划的必备餐点,还能避免吸收过量的油脂,快速减肥不是梦。

随着天气一天一天地转热,除了水果以外,一些富含维生素的蔬果小菜,不但可以调解胃口,也可以让身体摄入更多植物纤维,为瘦身大计“添砖盖瓦”。

清爽拌黄瓜

材料:黄瓜、盐、花椒、豆瓣酱、白糖、香油。

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做法:

1、小黄瓜洗净,切滚刀块,装碗。

2、撒入盐拌匀,腌渍20分钟。

3、将小黄瓜冲洗一下,放入大碗里,所有纯汁混合搅拌均匀。

养生之道网温馨提示:

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黄瓜性凉味甘,具有清热解毒、利水消肿、止渴生津的功效,并且加速新陈代谢,对减肥很有利。若想控制热量油脂更好的话,可考虑忽略豆瓣酱和香油,因为这是整份菜卡路里最高之处,这样才能达到健康快速减肥的效果

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