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夏季如何健身最健康

发布日期:2019-08-16 08:32:01 | 编辑:跑步减肥网| 阅读次数:

中医认为可以通过体育锻炼来活动筋骨,调畅气血,养护阳气。如清晨早起,洗漱后在室外清静处散步慢跑,呼吸新鲜空气,舒展人体阳气。究竟有哪些运动适合夏季养生呢?且看有经验的 MM们介绍的夏季养生系列运动。

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一、旅游

夏日旅游的主要目的是消夏避暑,根据此原则,夏季旅游的目的地应是海滨。炎夏暑日,清凉的海风拂面而来,使人顿觉清爽,倦意全消。还有,宽广松软的沙滩,为人们进行日光浴和海水浴提供了天然场所。海滨地区气候所特有的综合作用,可协调机体各组织器官的功能,对许多慢性疾患都有一定的防治作用。因此,夏季旅游最好去海滨休息10天左右,这样非常有益于身心健康。

二、游泳

夏季参加体育锻炼,最好的项目莫过于游泳了。骄阳似火,热风扑面,还是游泳最舒服,既锻炼了身体,又可祛暑消夏。游泳对人体的好处很多。首先,游泳能提高呼吸系统的功能,使体内组织细胞新陈代谢旺盛,对防治慢性气管炎,改善肺气肿有良效。其次,游泳能提高心血管系统功能,大大增强心脏的功能,减少代谢废物在血管壁上的沉着。还有,游泳能使大脑皮层的兴奋性增高,工作后若到水中游泳片刻,不管是谁,皆会感到精神振奋,疲劳消失,周身轻快。

三、玩健身球

健身球,又叫保定铁球。此运动能调和气血、舒筋健骨、强壮内脏、健脑益智,且运动量小,不受场地、天气的限制,故适宜夏天练习。若能经常坚持练习健身球,对颈椎病、肩周炎、冠心病、手指功能障碍等疾病均有较好的疗效。此外,由于铁球与手掌皮肤的频繁摩擦,也会因静电及热效应的产生,起到增进血液循环,治疗周身各部位疾病的作用。

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四、钓鱼

钓鱼不仅在于获鱼,更在于怡养性情,增益身心,过去许多文人名士把“烟波垂钓”视为文雅活动。相传,辅佐周文王打天下的姜子牙,曾垂钓于渭水之滨。夏季,当你来到水库、池塘边,在繁茂的树荫下,清风吹拂,可阅繁茂生长万物之气态,闻斜阳中蝉鸣,视绿波中“白浮”跳跃……寻得这舒悦和宁静,自然内心清凉,驱烦抑躁之情志。

俗话说:“冬练三九,夏练三伏”,这说明夏季的运动锻炼对健康起着重要作用。实验观察发现,夏季常参加锻炼比不锻炼的人,其心脏功能、肺活量、消化功能都要好,而且发病率也较低。但夏天天气炎热,对人体消耗较大,故夏季参加体育活动必须讲究方法,只有合理安排才能收到好的健身效果。

第一,多吃些碱性食品,防止酸碱平衡失调,碱性食品以水果为主,水果中的西瓜、菠萝、杏、桃、李子、哈密瓜等均富含钾盐。

第二,最好在清晨或傍晚天气凉爽时进行室外运动锻炼,清晨起来应到公园、湖边、庭院等空气较为新鲜的地方活动,项目有广播操、气功、太极拳等。

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第三,运动量要适度,不要过度疲劳。可适当喝些盐开水,最好洗个热水澡,既可消除疲劳,又使人感到格外舒服。

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