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夏季减肥瑜伽之瘦腹篇

发布日期:2019-08-16 08:32:01 | 编辑:跑步减肥网| 阅读次数:
小肚腩普遍存在于女性当中,小腹鼓鼓的让你体态非常不优雅。今天教你做几个瑜伽动作,助你瘦腰平腹,雕塑出人人羡慕的水蛇腰。

  双腿背部伸展式:

  挺直上身,双腿并拢前伸,尽量放松。手向前握脚或腿,吸气时,尾骨后送,慢慢推腹挺胸再抬头;

  呼气时,缓慢沉肩屈肘,腹部慢慢向大腿贴近,颈项渐渐放松,感觉上身的放松及下沉。保持6组缓慢呼吸,闭上双眼,意守眉心。然后慢慢起身坐直身体。

  此式变式:

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  手掌体后合十,翻转指尖朝上,轻轻向上移动,重复以上体式。(仍保持肩部放松)

  功效:滋养脊柱和背部神经,强壮背部,消除背部疼痛,扩张胸部,增加肺活量,减少腰围上的脂肪。

  束角式:

  轻缓屈膝,脚跟脚掌贴合一起,唤醒整条脊柱向上延展,保持呼吸;然后缓缓呼气自腰部俯身向下,肩部下沉,放松全身。

  组呼吸(一定不要过于用力)吸气,从颈项引领上身依次回复再慢慢合拢双膝向前伸直。

  功效:额外增加对下背部、腹部和骨盆的血液流通。滋养髋部,帮助打开髋部,有助于生产。

  蛇击式和眼镜蛇式:

  手臂向前伸直,一边呼气,一边臀部微微向前推动,腹部渐渐落地,颈项引领脊柱轻轻卷曲,直至手臂伸直(如果耸肩,手掌前挪);臀腿夹紧,小腹下沉保持呼吸6组。然后缓慢屈肘从腹部依次落地,俯卧放松。(脚跟外沉)   功效:使脊柱保持富有弹性的健康状态;当此式回复过程,血液涌回双肾,有助于冲走结石沉淀物,具有健胸、收腹和美化背部的功效。

  犁式:

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  平直仰卧,手平靠体侧,掌心朝下;吸气,使两腿并拢举起垂直地面,呼气时继续将两腿向后摆至两脚伸过头后;(若脊柱僵硬可选择手扶腰部)保持10--15秒,缓慢而有规律呼吸。回复时:使脊柱由上到下“展开”你卷曲的身躯,直到臀部再次贴地然后慢慢落回双腿。

  功效:对脊神经网络有益;刺激血液循环,滋养面部和头皮。收缩了腹部器官,给他们补充了活力,刺激消化功能,帮助消除便秘。

  提示:患坐骨神经痛颈椎病的朋友不应练习此式!此式一定量力而行,避免吃力。

  肩倒立式:

  开始做法与犁式相同,之后两脚不是像犁式那样往下放低,而是向上举起,首先两手托起下腰部的两边,慢慢尽量伸直,不要紧张或无谓用力,到位后下巴回收;舒适地呼吸保持30--60秒。回复时:缓慢放低双腿再次向头部上方伸展,接下来同犁式收回。

  功效:紧实腹部线条,为脑部补充活力,令人感到精力充沛警醒。

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  提示:高血压的人不宜做此式。

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