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夏季减肥健身瑜伽

发布日期:2019-08-14 08:32:01 | 编辑:跑步减肥网| 阅读次数:

瑜伽对身体的益处,已是众所皆知。除了让女性为之疯狂的瘦身效果,瑜伽对于身体保健与伤后复建,也是有例可循。

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站姿前弯后弯

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效果:前弯可放松脊椎、伸展大腿后肌群、改善下背酸痛;后弯则可释放压力、强化下背部及核心稳定。

步骤:

1-1、双脚打开与肩同宽,双手自然垂放身侧,调整呼吸。

1-2、双手于胸前环抱,上身自然前弯,请前弯至身体柔软度可到达处,不可逞强。

1-3、若身体柔软度较佳者,可再往下弯,直至双手贴地。此动作要特别注意颈椎的放松,若是不放松,便不会有放松脊椎之感,反而使颈脊容易产生酸痛。

1-4、调整呼吸,回复准备式,将双手放置于腰后,肩膀往后挺直。

1-5、再将上身往后仰,慢慢后弯置双脚与背部成90度,双手放松向两侧伸展。柔软度较差者,可后仰约45度即可。

Tips:因每个人的身体柔软度不同,所以做此动作时要特别注意,不可逞强为之而造成运动伤害。柔软度较好者,可将动作完全执行,若柔软度较差者,折衷即可。

上下犬式

效果:活化脊椎,增进免疫系统功能;增强核心肌群力量;改善脊椎歪斜;预防高低肩问题。

步骤:

2-1、以手掌贴地、双足跪姿,让身体像桌子一样。

2-2、狗式:将臀部往上抬,脚掌贴地,让身体成一三角形。

2-3、脚尖撑地,臀部下压,身体往前伸展。

2-4、再下压,身体呈现俯体挺身状。

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2-5、眼镜蛇式:身体再下压,脚背与下身贴地,上身后仰。

Tips:此动作须注意部分小细节。当双手贴地时,必须将五指张开,可帮助抓地力;腹部用力、肩膀放松,才不会压迫到脊椎。

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