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夏季减肥健身操 帮你打造苗条身材

发布日期:2019-08-14 08:32:01 | 编辑:跑步减肥网| 阅读次数:

养生之道网导读:减肥健身的方法的确有很多,但是并不是所有的方法在给你带来瘦身效果的同时还能够保证你的健康的。你知道如何健康的减肥吗?千万不要告诉我,你选择吸脂手术啊!

迎接苗条夏季的减肥健美操

减肥瘦身不知要看效果快不快,吸脂手术能带给你瘦却不能带给你健康,相反,常规的运动减肥却技能减肥又有利于你的身体健康。为了使夏季的身材更加出众。这个时候就要开始做减肥健美操,来具体了解下这些减肥健美操吧

迎接苗条夏季的减肥健美操

减肥健美操:背脊前弯操

step1 身体向上延伸拉长,双手交叉在胸前,脸朝向前方,呼气。

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step2 慢慢吐气时,左腿上抬至胸前,身体弓背向前弯曲,感觉脊骨一节一节被拉开,伸展背部肌肉。呼气,回复原位,换边做相同动作

次数:反复为一套,共3次。

效果:籍又呼气吐纳,加强锻炼背部的柔软度,放松绷紧僵硬的背部。

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身体活络操

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step1 双腿打开与肩同宽,身体向上延伸拉长,手掌朝前平举。

step2 吐气,在双脚踏稳地板的状态下,将上半身尽量向右转,眼睛朝向手的方向。吸气,回复原位。

step3 吐气,再将身体向左后方转,两脚踏稳不离地,保持吐气3秒,吸气3秒的速度,反复练习。

次数:反复为一套,共3次。

效果:刺激深层肌肉,活络身体代谢,腹部及背脊同时得到锻炼。

脊背前弯操

step1 身体向上延伸拉长,双手弯曲,双手手指相对连接,平举与胸齐高。

step2 以手指接触点位中心,保持水平直线,右上左下。

step3 保持水平,将右手手肘推向前方,左手肘往后拉,双手手肘尽量往两侧延伸。

step4 接着换成左上右下姿势,再将左手肘往前推,右手掌往后拉,能感觉到肩胛骨附近的肌肉得到拉伸。左右交换,反复进行。

次数:左右逆转为一套,反复3-5次。

效果:促进上半身血液循环,消除肩颈绷紧酸痛,增加肩胛关节的柔软度。

减肥健美操,好身材与好身体,健康与美的双赢,可不是那些所谓“快速的减肥方法”所可以做到的哦。

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当心夏季运动的四个误区

炎炎夏日,还是有很多人会顶着高温参加运动,但是要尽量避免以下四种误区。

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误区一:太阳镜颜色越深越能保护眼睛。

其实,镜片颜色过深会影响眼睛的视力,眼睛因此容易受到损伤。夏季太阳镜的镜片应能穿过30%的可见光线,以灰色、绿色为佳,因为这些颜色不但可抵御紫外线照射,而且视物清晰度最佳。

误区二:出行穿衣服越少越凉爽。

其实,裸露皮肤只能在皮肤温度高于环境温度时,增加皮肤的传导散热;而气温接近或超过皮肤温度时,皮肤不但不能散热,反而会从外界环境中吸收热量。

误区三:旅行中喝啤酒能解暑。

其实,夏天运动时人体出汗较多,易疲乏,如果再不断地喝啤酒,由酒精造成的“热乎乎”的感觉会令口渴及出汗现象加重,从而降低人的思维能力。因此,最好是多喝些活性维生素类的饮品,以解渴消暑。

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误区四:用饮料代替白开水有利健康。

汽水、果汁、可乐等饮料中,含有较多的糖精及电解质。这些物质会对胃产生不良刺激,影响消化和食欲,如大量饮用,还会增加肾脏过滤负担,影响肾功能。因此,夏季运动时不宜多喝饮料,最好还是喝白开水,尤其是儿童和老人,更应少喝饮料多饮水,最好能喝点淡盐水或淡茶水。

给健身“狂人”的五个忠告

1、不要形成锻炼癖

在一般情况下,初次参加健身训练的人都会感到非常兴奋,特别是当锻炼出效果的时候。这在很大程度上激励着你更多地参加锻炼。但是,有一些人一进健身房就迫不及待地投入大强度的锻炼,而忽视了运动前的热身,而且过度的训练往往把自己弄得精疲力尽,影响正常生活和工作。

2、早餐和训练后的进食有讲究

在训练的同时,你需要增加营养,如果早晨没有吃饱的话,你在稍后的训练中就会感到饥肠辘辘。早晨用餐应该包含较多的碳水化合物和一些蛋白质。鸡蛋白是比较好的选择,此外,低脂肪酸奶、牛奶和谷类食品也是上佳选择。

在训练之后,你应立即进食,因为这时你的身体需要补充所消耗的能量。进食应包含碳水化合物、蛋白质、水等,当然还有可口的点心。

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3、多元训练可使身体机能均衡发展

有氧运动虽对增强耐力和心血管系统有好处,但对增长力量、强壮身体作用较小,只有将有氧运动和力量训练结合起来,才能全面提高身体素质。

4、恢复对训练效果同样重要

在锻炼期间,必要的停顿是不能忽视的,因为身体本身需要有充分的停歇期以恢复状态。作为一个初练者,不要在一周内进行多于4次的大运动量训练。在同一个训练日,相同的肌肉组织不要多次剧烈训练,若在前面的锻炼中出现疼痛,在后面的训练中不要勉为其难。

5、不要反复做同样的锻炼

运动专家告诉我们,只有在你强迫它的时候,身体才会发生变化,也就是说,你锻炼得越多的地方,变化也就越大。而如果你一段时间里重复相同的锻炼项目,你的身体就只能锻炼某一两个部位,而其他的一些部位和肌肉群得不到充分的锻炼。这样你的形体便很难保持均衡,身体状况也难以达到最佳。健身专家建议,健身者应该选择多样的训练,并且经常有所变化,从而使各部位都能得到锻炼。

结语:有很多的人为了减肥拼命的伤害自己的身体,也许你现在没有意识到什么,总有一天你会发现,身体已经不能够再被你折腾了。

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